Meditatie oefening: ontdek de eenvoudige waarheid van ontspanning en geluk
Een meditatie oefening kan je direct laten ervaren hoe ontspanning en geluk in je eigen leven aanwezig zijn. Doe gerust even mee.
Stap 1: Sluit je ogen en kijk naar binnen
Ga rustig zitten en sluit je ogen. Neem waar wat er in je binnenwereld gebeurt.
Welke gedachte gaat er nu door je heen?
Wat houdt je bezig?
Benoem het eens:
“Ik houd me bezig met …”
“Mijn gedachten of gevoelens gaan over …”
Stap 2: Maak de switch naar buiten
Laat dit los en richt je aandacht op de buitenwereld.
Waar ben je?
Wat zie je met je ogen?
Wat hoor je met je oren?
Wat voel je met je huid?
Wat ruik of proef je?
Zeg tegen jezelf:
“Op dit moment speelt zich … af in de wereld om mij heen.”
Stap 3: Vergelijk binnen en buiten
Stel jezelf de vraag:
“Is er een connectie tussen mijn gedachten en gevoelens en wat mijn zintuigen mij vertellen?”
Vaak merk je dat je gedachten niets te maken hebben met de realiteit van dit moment.
Wat betekent dat?
Alles wat gisteren is gebeurd of morgen misschien gaat komen, bestaat niet meer of nog niet. Het leeft niet. Alleen dit moment is echt en levend.
En stel jezelf af en toe de vraag:
Wat doet het met mij als ik vooral bezig ben met gisteren of morgen?
Geeft dat mij energie, of kost het mij juist kracht?
Waarom dit belangrijk is
Wanneer je vaak gevangen zit in gedachten, kan dat leiden tot vermoeidheid, stress, somberheid en spanning.
Wanneer je daarentegen aanwezig bent bij wat er nu gebeurt, ervaar je vitaliteit, plezier, levenslust en ontspanning.
Ervaar het in Tanzania
Stel je eens voor dat je 14 dagen lang met Mindful Adventure meer en meer uit je gedachten stapt.
Samen in de natuur van Tanzania, met transformatieve meditatie oefeningen, ademwerk, lichaamswerk en natuurcoaching.
Een reis terug naar jezelf én naar de levende wereld om je heen.
Ben je klaar om de kracht van het nu echt te ervaren? Ontdek onze retraites en safari’s in Tanzania en gun jezelf deze transformatie.
